1. गर्म दूध: गर्म दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की मौजूदगी होती है, जिसे शरीर मेलाटोनिन और सेरोटोनिन में कन्वर्ट कर देता है. ये दोनों हार्मोन नींद को कंट्रोल करने का काम करते हैं. सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध पीने से आपको अच्छी नींद लेने में काफी मदद मिलेगी. इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा. ज्यादा अच्छे परिणामों के लिए दूध में थोड़ी सी हल्दी मिला लें. 

2. बादाम: बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा सोर्स माना जाता है. इसके सेवन से मांसपेशियों को आराम मिलता है और चिंता का स्तर भी कम हो सकता है. सोने से पहले कुछ बादाम खाने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी. 

 डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में भी कई बीमारियों का इलाज छिपा हुआ है. डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम की मौजूदगी होती है, जो मांसपेशियों को आराम पहुंचाने और अच्छी नींद लाने में मदद करता है. सोने से पहले डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा